瘦腹部最有效的方法 根据肥胖类型对症瘦腹

22.04.2015  16:55

   类型一整个肚子都较大

  胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。

  是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!

  这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。

  1.膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

  2.双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。

  3.上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。

  感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

  一天重复10次,一周做3次。

   类型二 小肚 子突然冒出来

  下腹摸上去有点硬,容易便秘。

  这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼,改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

  这类人髂腰肌容易变软,有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时,锻炼髂腰肌。

  1.仰躺在地面上,两膝弯曲并向胸口处靠近。

  2.保持第一步的姿势,两膝向右边慢慢地倒过去。这时,腰部会有扭动的感觉,但后背不能离开地面。

  左边也是同样的做法。一天重复15次,一周做3次。

  3.(错误示范)两膝很容易会分开,做动作时要时刻保持合拢。

编辑:朱红瑾