每天两升 少得病的生活秘诀!

　　每天两升水：肾病降80%

　　英国肾脏研究中心的报告显示，每天喝两升水，得肾病的几率降低80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春说，时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。

　　爱吃橘子：骨质疏松降92%

　　日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军说，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　每周3次坚果：癌症降55%

　　西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

　　散步：糖尿病降40%

　　伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。周迎春补充说，散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

　　吃豆制品：乳腺癌降24%

　　美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

　　勤晒太阳：肾癌降24%～38%

　　《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热，下午晒太阳的时间可适当延后。郑明国内外诸多研究证实，只有生活中养成好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下防病秘诀不妨尝试，循序渐进，定能让您获益匪浅。