熬夜后最好别再晚起

　　生活报讯 加班、聚会、追韩剧……很多人经常熬夜，常常折腾到凌晨才上床，倒头就睡，第二天早晨也不急着起床，赖床补觉，有的甚至一直睡到日上三竿。日前，哈医大四院中医科专家邵青副教授提醒，熬夜不宜，而熬夜后晚起更不可取，否则会令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。

　　据邵青副教授介绍，熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而产生内热、上火、焦虑、烦躁；早上，阳气要正常升发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状，因此“夜猫子”更应该早起。且从中医角度上说，晚睡晚起一直都是养生大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。

　　合理作息是养生的根本，总体睡眠时间在7至9小时为宜，最佳入睡时间为22时，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半，冬季不宜超过8点半。

　　“夜猫子”经常熬夜，养成午睡好习惯是一个非常好的养生方法，午睡时间一般以1小时为宜。睡时注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　药膳调养，也能使“夜猫子”恢复精力充沛。推荐莲子百合煲瘦肉，每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，有清心润肺、益气安神之功效。（编辑：李国红）