老年人适合靠墙静蹲法

　　静蹲是适合老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

　　适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。

　　动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50公分。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

　　时间要求：完成一次后休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天1~3次最好。周丽