日常瘦身减肚子的3个秘诀！ 速效瘦小腹不复胖

来源: www.hljnews.cn

　　肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”，什么才是减肚子最有效的方法呢?今天小编就来给姐妹们分享3个日常减肚子秘诀，教你怎么减肚子最有效，从日常习惯、饮食到运动入手，帮你迅速歼灭肚子上的赘肉。

　　 秘诀1 “下午3点～6点”体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段!

　　一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

　　但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力!

　　 秘诀2 将运动融入“生活作息”，日常维持不复胖!

　　据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。

　　 秘诀3 吃对“助燃营养素”，帮忙大口吃掉脂肪

　　要达到瘦肚塑身的效果，要“运动+饮食控制”双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是“消耗热量>进食热量”，而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择“有助燃脂”的食物就相当重要，如下列“高纤、亲脂、高酵、升温”等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

　　 [升温食物]

　　吃适量辛香料、热汤有助体温微升，促进血流代谢，但宜选适量、低卡、天然食材为宜。

　　 [高酵食物]

　　蔬果中富含“消化酵素”，生吃能完整摄取养份，帮助胃肠消化，不会透支到“代谢酵素”，以维持燃脂作用，如凤梨、木瓜、奇异果、泡菜类等。

　　 [高纤食物]

　　新鲜蔬果如芦笋、绿豆芽、扁豆等，帮助肠胃蠕动、消除宿便。

　　 [亲脂食物]

　　冻豆腐、苦瓜、海藻类，可吸附胃肠道内油脂，帮助排油。