专业瘦腿教程来了!6个动作让你轻飘飘

01.11.2015  14:33

  贴秋膘是不是因为吃的太over结果体重不自觉飙升呢?所以特别容易囤积脂肪的大腿要练起来咯,要不然怎么穿美美的秋装裙和靴子!

学会这6个专业瘦腿动作就够了

  学会这6个专业瘦腿动作就够了:

   动作1:侧蹬腿

  手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。

   动作2:后踢腿

  趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

   动作3:侧抬腿

  跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。

   动作4:腿画圈

  侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

   动作5:交叉踢

  双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子。一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

   动作6:画圈踢

  这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。

锻炼塑形可不是一朝一夕的事

   编辑提示

  锻炼塑形可不是一朝一夕的事儿,你需要加倍的努力和坚持,每天完成任务量之外,饮食也要保持清淡,忌油腻,多吃高蛋白食物!好了,编辑也去练起来了,记得汇报成果喔!

编辑:毛佳文