专家：莫让过度娱乐、应酬毁了你的睡眠

　　新华社重庆３月２０日专电（记者赵宇飞）３月２１日是第１６个世界睡眠日，专家提醒，年轻人不要因过度的应酬和娱乐毁掉了睡眠。

　　重庆沙坪坝区３０岁的赵先生喜欢打麻将，每周至少有三个通宵是在麻将桌上度过的。他觉得自己还年轻，通宵打麻将完全没问题，更何况自己周末两天休息，可以在家补觉。但时间不长，他就陷入了“晚上睡不着，白天很疲倦，躺下又睡不着”的状态。

　　第三军医大学新桥医院睡眠障碍专家戴光明介绍，临床上，与赵先生情况类似的患者越来越多，其中多以３５岁以下的年轻人为主。戴光明说，通宵娱乐会导致睡眠时间紊乱，身体机能混乱，当天睡眠不足，后面花再多时间补觉也无济于事，时间一长睡眠质量就会受影响，出现失眠的症状。因此，成人应每天保证７到８小时的睡眠时间。

　　此外，第三军医大学新桥医院营养科主任王建提醒，长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。如果想要高质量的睡眠，一定要晚餐吃好，小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等食物具有助眠功效，经常食用可改善睡眠。而含咖啡因的食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因，晚餐或睡前应少吃或不吃。（完）