赛前热身忌尝鲜和高强度 慢跑跨步唤醒肌肉活力

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　　想要尽快进入比赛状态,创造PB,有件事情容易被忽略，就是赛前热身运动。不要小看这短短几分钟的时间，如果出现了错误，会对成绩产生很大的影响。那么，热身运动有哪些禁忌？哪些运动比较适合热身呢？不同于平时训练,赛前热身的"四忌五相宜"需要掌握。

　　网易体育7月23日报道：

　　跑步比赛的当天，当你抵达赛场时，意味着你几乎做好了一切准备，将自己的状态调整到最佳。起跑之前只差最后一件事情，就是热身运动。不要小看这短短几分钟的时间，如果出现了错误，会对成绩产生很大的影响。那么，热身运动有哪些禁忌？哪些运动比较适合热身呢？

　　 禁忌一：高强度训练时间过长

　　比赛之前忌讳做强度太大的运动，强度大过跨步和慢跑，可能会消耗你太多的体能，不利于你在比赛中的坚持。

　　 禁忌二：做核心练习

　　比赛之前做核心练习不会对你产生任何帮助，甚至有可能使你以拉伤而提前结束比赛。对于身体力量的练习应该是一点一点增加的，而不是赛前几分钟搞突然袭击。

　　 禁忌三：尝试新运动

　　不要在比赛日挑战自己，犹如阵前换刀一样，尝试新运动百害而无一利。

　　 禁忌四：做力量训练

　　就像临阵磨枪一样，即将开赛才做力量训练，只会消耗你的体能，不会对比赛结果产生任何有利的影响。

　　 适宜一：跨步

　　在短距离内进行大约20秒的跨步，是对速度的短爆发。很多教练和跑者会建议在艰苦训练之前或者跑步之后做跨步运动，以便让身体得以调节。比赛之前可以做4-6次，逐渐将速度调整至比赛速度，让血流量增加。

　　 适宜二：慢跑

　　赛前做一些轻松愉悦的慢跑是非常聪明的选择，切记一定要慢。

　　 适宜三：跳跃、踢臀、交叉步、摆腿

　　这些运动都可以让肌肉做好比赛的准备，增加血液流通。能够增强肌肉，但是要提前一段时间做。

　　 适宜四：和日常训练同样的热身

　　当你做了熟悉的热身运动，会让你觉得比赛就像日常训练，心态放松。

　　 适宜五：穿卫衣

　　如果比赛之前肌肉正在变冷，可以穿一件卫衣。因为肌肉冷却下来的话，会在比赛中容易受伤。