跑后日常:立刻洗澡做力量训练 及时晾晒跑鞋

29.09.2015  20:52

  一个完整的跑步过程不只是跑前训练和正式跑步,跑后也有很多事情需要处理。回到家应立刻洗澡,做一些力量训练,补充能量,把跑鞋晾晒等,这些都应该加入到跑步的日常程序中去。

  作为一名跑者,不只是穿上鞋外出跑步。休息时间该做什么,平时该吃哪些食物,跑后该怎么进行恢复和调整,这些都会影响跑者的状态。跑步之后能做的事情有很多,小编为您推荐一些有助于恢复和放松的。

  立刻洗澡

  跑者是一件很累的事情,而且会出很多汗。到家之后,先别管自己有多累或者多饿,第一件事就先洗澡。因为出汗过多会堵塞毛孔,久而久之会对身体产生危害。因此要养成跑后立刻洗澡的习惯。

  力量训练

  很多跑者会忽视力量训练,因此很容易被伤病袭击。如果跑步之后感觉身体有点紧或者某些部位不舒服,不妨铺上瑜伽垫,做一些力量训练,锻炼肌肉,加强核心部分的力量。

  和跑友喝啤酒或咖啡

  跑步是一项相对社会化的运动。跑步之后和跑友一起喝点啤酒或者咖啡,也许并不能对你的成绩有帮助,但能让你感受到这项运动的快乐,以及更好的融入到社会中。

  补给能量

  跑步耗体力是显而易见的,体力是要靠能量补充来维持的。而且,跑步时出了很多汗,体内会缺水。因此,跑步之后应及时补水和摄入食物,不能让体内的能量储存不足。更重要的是,及时补充影响能保持肌肉的健康。

  晾晒鞋子

  跑步时出汗会使鞋子充满异味,回到家之后不要把鞋子随便一扔不管了。应该顺手就把鞋子拿到有阳光的地方,松开鞋带,把鞋垫拿出来,使鞋子充分暴露在空气中。整个过程也只需要几秒钟的时间。如果出汗太多,可以用烘干机把鞋子内部烘干。这样的话,也不会污染室内空气。

编辑:牟研